L'utilisation d'un ballon de grossesse présente de nombreux avantages, aussi bien pendant votre grossesse que dans la période qui suit. Comment utiliser au mieux ce ballon, comment choisir la bonne taille et à quoi faut-il faire attention lors de l'achat d'un ballon de grossesse ? Vous pouvez le lire dans cet article.

Qu'est-ce qu'un ballon de grossesse ?

• Quels sont les avantages d'un ballon de grossesse ?
• Quels exercices pouvez-vous faire sur le ballon pendant votre grossesse ?
• Quelles positions pouvez-vous adopter sur le ballon de grossesse lors de votre accouchement ?
• Comment utiliser le ballon de grossesse après la grossesse ?
• Comment choisir la bonne taille ?
• À quoi faut-il faire attention lors de l'achat d'un ballon de grossesse ?

Qu'est-ce qu'un ballon de grossesse ?

Un ballon de grossesse est un ballon rempli d'air spécialement conçu pour être utilisé pendant votre grossesse, pendant l'accouchement et après. Le ballon est aussi appelé ballon de naissance, ballon de naissance, ballon d'exercice ou ballon de fitness. Mais attention : un ballon de grossesse est généralement plus gros et plus solide qu'un ballon de fitness normal. Vous pouvez vous asseoir sur le ballon, le suspendre ou faire divers exercices dessus. Cela en fait un outil parfait pendant les différentes phases de votre grossesse et après.

Quels sont les avantages d'un ballon de grossesse ?

Pendant votre grossesse

L'utilisation d'un ballon de grossesse peut aider à réduire les maux de dos, à améliorer votre posture et à entraîner vos muscles abdominaux et pelviens en toute sécurité. Dans la dernière phase de votre grossesse, le ballon accompagne la descente de votre bébé. Les mouvements que vous pouvez effectuer sur le ballon créent de l'espace dans votre bassin, ce qui permet à votre enfant de s'enfoncer plus facilement.

Pendant l'accouchement

Un ballon de grossesse donne une grande liberté de mouvement pendant l'accouchement. Cela vous permet de vous déplacer intuitivement vers une position qui vous semble la plus confortable pour faire face aux contractions. En vous balançant d'avant en arrière sur le ballon, vous pouvez mieux vous détendre, ce qui favorise la dilatation. De plus, vous accouchez verticalement avec un ballon de grossesse. Cela présente de nombreux avantages par rapport à la position allongée :

• Vous êtes plus actif
• Le pressing se fait instinctivement
• Vous avez plus de contrôle sur la livraison
• Votre entrée pelvienne s'agrandit

Après votre grossesse

Le ballon de grossesse est également agréable à utiliser après l'accouchement. Cela en fait un excellent outil pour bercer votre bébé. S'asseoir sur le ballon permet à vos fesses et à votre bassin de se détendre davantage, ce qui assure une récupération plus rapide. De plus, le ballon est une belle alternative à votre chaise de bureau. En raison de la posture active que vous adoptez sur le ballon, vous vous asseyez automatiquement plus droit, ce qui réduit les douleurs au dos et aux épaules.

Quels exercices pouvez-vous faire sur le ballon pendant votre grossesse ?

Pendant votre grossesse, il peut parfois être difficile de rester en forme. Un ballon de grossesse vous aide à continuer à vous entraîner de manière sûre et confortable. Soyez toujours prudent et écoutez votre corps à chaque exercice. Vous ressentez une gêne ou une douleur ? Arrêtez ensuite les exercices et consultez votre professionnel de la santé si nécessaire. Voici nos exercices préférés :

Le squat mural

Placez le ballon entre vous et le mur avec le ballon contre le bas de votre dos. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez lentement vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Maintenez la position pendant 3 secondes. Maintenant, roulez lentement et répétez l'exercice. Voulez-vous plus de défi? Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en tenant un haltère (léger) dans chaque main.

La pose de l'enfant (posture de l'enfant)

La pose de l'enfant, aussi appelée 'posture de l'enfant', peut vous offrir beaucoup de détente pendant votre grossesse. C'est une position très sécurisante que vous pourrez facilement adopter avec le ballon de grossesse. Placez le ballon sur le sol devant vous, mettez-vous à genoux et glissez légèrement les deux genoux vers l'extérieur. Placez maintenant vos mains et vos avant-bras sur le ballon tout en poussant vos fesses vers l'arrière. L'étirement qui en résulte soulage le bas du dos et le bassin. Vous pouvez rester dans cette position pendant quelques minutes, tant que vous vous sentez à l'aise.

Huit places assises ou tours

Au fur et à mesure que votre ventre grossit, il y a de plus en plus de pression sur le bas de votre dos. En gardant vos muscles flexibles dans cette zone, vous pouvez prévenir ou réduire divers maux. Asseyez-vous sur votre ballon assis et faites une figure de huit ou des cercles avec vos hanches tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Répétez l'exercice 10 fois, puis tournez dans l'autre sens. C'est un moyen simple d'activer les muscles des hanches, du bas du dos et de l'abdomen.

Inclinaison pelvienne

Pendant votre grossesse, pendant l'accouchement et dans la période qui suit, il est important que vous sachiez resserrer et détendre votre plancher pelvien. Vous pouvez l'entraîner avec des exercices pelviens. Asseyez-vous sur le ballon et roulez votre bassin vers l'avant et vers l'arrière. Répétez cela plusieurs fois et pendant que vous vous inclinez vers l'avant, resserrez votre plancher pelvien comme si vous deviez retenir votre urine. Cet exercice aide à renforcer les muscles de votre région pelvienne et vous rend plus conscient des différents muscles que vous pouvez contracter dans cette région.

Quelles positions pouvez-vous adopter sur le ballon de grossesse lors de votre accouchement ?

Un ballon de grossesse peut apporter beaucoup de soulagement lors de l'accouchement. Vous pouvez prendre différentes poses dessus.

Posture assise

Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement écartés. Cela réduit la pression sur le bas du dos et aide à ouvrir votre bassin. Lorsque vous avez une contraction, vous pouvez vous balancer doucement d'avant en arrière sur le ballon et respirer dans votre abdomen pour soulager la douleur.

Posture penchée en avant

Mettez-vous à genoux (posez éventuellement un oreiller sous vos genoux), penchez-vous légèrement en avant et enroulez vos bras autour du ballon. Reposez votre tête sur le ballon et, quand cela vous convient, faites des mouvements de balancement avec vos hanches. Si nécessaire, demandez à votre partenaire de vous masser le dos. Cette pose est relaxante, aide à soulager la douleur et peut réduire la pression sur votre périnée pendant l'effort.

Comment utiliser le ballon de grossesse après la grossesse ?

Le ballon est également agréable à utiliser après l'accouchement :

En tant que chaise

Placez la boule à votre table à manger ou utilisez-la comme chaise de bureau. Parce que vous êtes activement assis sur un ballon de grossesse, vous adoptez automatiquement une posture droite. Gardez à l'esprit que vous êtes assis plus haut sur un ballon assis que sur une chaise normale. Vous devrez donc ajuster votre bureau plus haut afin d'adopter la bonne posture.

Avant votre entraînement

Les ballons assis sont idéaux pour être utilisés comme ballon de fitness. Vous pouvez faire des exercices abdominaux dessus, sur des planches ou tenir le ballon avec vos bras tendus au-dessus de votre tête pendant que vous vous accroupissez. Les possibilités sont infinies.

Pour la détente

Les mouvements de balancement doux que vous pouvez effectuer sur le ballon procurent une détente et stimulent la respiration abdominale basse. De plus, c'est un moyen simple mais très efficace de renforcer vos abdominaux et votre bas du dos. C'est parce que votre corps sur le ballon corrige continuellement ses mouvements pour rester en équilibre.

Comme un jouet

Bien sûr, le ballon est aussi le jouet idéal pour votre enfant. Faites rouler le ballon l'un vers l'autre, aidez votre enfant à se tenir debout sur le ballon ou jouez ensemble à différents jeux d'équilibre. Amusement garanti.

Comment choisir le bon format ?

La taille du ballon de grossesse dépend de votre taille. Chez Aveta nous vendons des boules de grossesse de 55 cm, 65 cm et 75 cm :

• Les boules de 55 cm conviennent aux femmes entre 1,55 et 1,65 mètre
• Les ballons de 65 cm conviennent aux femmes entre 1,65 et 1,75 mètre
• Les boules de 75 cm conviennent aux femmes de plus de 1,78 m

Vous voulez être sûr d'être au bon endroit ? Assurez-vous ensuite que vos hanches sont 10 cm plus hautes que vos genoux lorsque vos pieds sont à plat sur le sol.

À quoi faut-il faire attention lors de l'achat d'un ballon de grossesse ?

Un ballon de grossesse est légèrement différent d'un ballon de fitness et nous vous recommandons donc de choisir un ballon spécialement conçu pour les femmes enceintes. Les boules de grossesse de notre boutique ont une fonction anti-éclatement et peuvent supporter un poids allant jusqu'à 300 kg. Les arêtes sur les boules vous empêchent de glisser. Vous avez une question sur l'un de nos produits ? Nous vous aidons avec amour.