Het gebruik van een zwangerschapsbal kent zowel tijdens je zwangerschap als in de periode daarna vele voordelen. Hoe maak je optimaal gebruik van deze bal, hoe kies je het juiste formaat en waar moet je op letten bij het kopen van een zwangerschapsbal? Je leest het in dit artikel.

Wat is een zwangerschapsbal?

• Wat zijn de voordelen van een zwangerschapsbal?
• Welke oefeningen kan je tijdens je zwangerschap op de bal doen?
• Welke houdingen kan je tijdens je bevalling aannemen op de zwangerschapsbal?
• Hoe kan je de zwangerschapsbal na je zwangerschap gebruiken?
• Hoe kies je het juiste formaat?
• Waar moet je op letten bij het kopen van een zwangerschapsbal?

Wat is een zwangerschapsbal?

Een zwangerschapsbal is een met lucht gevulde bal die speciaal is ontworpen om te gebruiken tijdens je zwangerschap, tijdens de bevalling en in de periode daarna. De bal wordt ook wel geboortebal, birth ball, oefenbal of fitnessbal genoemd. Maar let op: een zwangerschapsbal is doorgaans groter en sterker dan een gewone fitnessbal. Je kunt op de bal zitten, hangen of er verschillende oefeningen op doen. Hierdoor is het een perfect hulpmiddel tijdens de verschillende fases van je zwangerschap én daarna.

Wat zijn de voordelen van een zwangerschapsbal?

Tijdens je zwangerschap

Het gebruik van een zwangerschapsbal kan helpen bij het verminderen van rugpijn, het verbeteren van je houding en het op een veilige manier trainen van je buik- en bekkenbodemspieren. In de laatste fase van je zwangerschap werkt de bal ondersteunend bij het laten indalen van je kindje. Door de bewegingen die je op de bal kunt maken creëer je ruimte in je bekken, wat het makkelijker maakt voor je kindje om naar beneden te zakken.

Tijdens de bevalling

Tijdens de bevalling geeft een zwangerschapsbal veel bewegingsvrijheid. Je kunt hierdoor intuïtief bewegen naar een houding die voor jou het meest comfortabel voelt om de weeën op te vangen. Door heen en weer te wiegen op de bal kan je beter ontspannen wat de ontsluiting bevordert. Daarnaast beval je met een zwangerschapsbal verticaal. Dit heeft vele voordelen ten opzichte van liggend bevallen:

• Je bent actiever
• Het persen gebeurt instinctmatig
• Je hebt meer controle over de bevalling
• Je bekkeningang wordt groter

Na je zwangerschap

Ook na je bevalling is de zwangerschapsbal fijn om te gebruiken. Zo is het een fijn hulpmiddel om je kindje op te wiegen. Door op de bal te zitten kan je onderkant en bekken meer ontspannen, wat zorgt voor een sneller herstel. Daarnaast is de bal een fijn alternatief voor je bureaustoel. Door de actieve houding die je op de bal aanneemt zit je automatisch rechter waardoor rug- en schouderklachten worden verminderd.

Welke oefeningen kan je tijdens je zwangerschap op de bal doen?

Tijdens je zwangerschap kan het soms best een uitdaging zijn om fit te blijven. Een zwangerschapsbal helpt je om op een veilige en comfortabele manier te kunnen blijven trainen. Wees wel altijd voorzichtig en luister goed naar je lichaam bij iedere oefening. Voel je ongemak of pijn? Stop dan met de oefeningen en raadpleeg eventueel je zorgverlener. Dit zijn onze favoriete oefeningen:

De wall squat

Plaats de bal tussen jou en de muur met de bal tegen je onderrug aan. Zet je voeten op schouderbreedte en zak nu langzaam door je knieën tot ze in een hoek van 90 graden staan. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd de positie 3 seconden vast. Rol nu langzaam weer omhoog en herhaal de oefening. Wil je meer uitdaging? Je kunt de oefening zwaarder maken door in elke hand een (lichtgewicht) dumbell vast te houden.

De kindhouding (childpose)

De kindhouding, ook wel ‘childpose’ genoemd, kan je veel ontspanning bieden tijdens je zwangerschap. Het is een hele geborgen houding die je gemakkelijk aan kunt nemen met de zwangerschapsbal. Leg de bal voor je op de grond, ga op je knieën zitten en schuif beide knieën iets naar buiten. Plaats je handen en onderarmen nu op de bal, terwijl je je billen naar achteren duwt. Door de stretch die ontstaat verlicht je je onderrug en bekken. Je kunt een paar minuten in deze houding blijven, net zo lang als prettig voelt voor jou.

Zittende acht of rondjes

Naarmate je buik groeit komt er steeds meer druk op je onderrug te staan. Door je spieren in dat gebied soepel te houden kan je verschillende kwaaltjes voorkomen of verminderen. Ga op je zitbal zitten en maak met je heupen een acht of rondjes terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Herhaal de oefening 10 keer en draai vervolgens de andere kant op. Het is een eenvoudige manier om de spieren in je heupen, onderrug en buik te activeren.

Bekkenkanteling

Zowel tijdens je zwangerschap, tijdens de bevalling als in de periode daarna is het belangrijk dat je weet hoe je je bekkenbodem aanspant en ontspant. Met bekkenoefeningen kan je dit trainen. Ga op de bal zitten en rol je bekken naar voren en naar achteren. Herhaal dit meerdere keren en span bij de naar voren kanteling je bekkenbodem aan alsof je je plas op moet houden. Deze oefening helpt om de spieren in je bekkengebied te versterken en maakt je bewuster van de verschillende spieren die je in dat gebied kunt aanspannen.

Welke houdingen kan je tijdens je bevalling aannemen op de zwangerschapsbal?

Een zwangerschapsbal kan veel verlichting geven tijdens de bevalling. Je kunt er verschillende houdingen op aannemen.

Zittende houding

Ga op de bal zitten met je voeten plat op de grond en je knieën iets uit elkaar. Hierdoor vermindert de druk op je onderrug en het helpt om je bekken te openen. Wanneer je een wee krijgt kan je zachtjes op de bal heen en weer wiegen en naar je buik ademen om de pijn te verlichten.

Voorovergebogen houding

Ga op je knieën zitten (plaats eventueel een kussen onder je knieën), leun iets voorover en sla je armen om de bal. Leg je hoofd te rusten op de bal en maak, wanneer dit goed voor je voelt, wiegende bewegingen met je heupen. Vraag eventueel je partner om je rug te masseren. Deze houding werkt ontspannend, helpt bij het verlichten van pijn en het kan de druk op je perineum verminderen tijdens het persen.

Hoe kan je de zwangerschapsbal na je zwangerschap gebruiken?

Ook na je bevalling is de bal fijn om te gebruiken:

Als stoel

Zet de bal neer bij je eettafel of gebruik ‘m als bureaustoel. Doordat je op een zwangerschapsbal actief zit neem je automatisch een rechte houding aan. Houd er wel rekening mee dat je op een zitbal hoger zit dan op een normale stoel. Je zult je bureau dus hoger af moeten stellen om de juiste houding aan te kunnen nemen.

Voor je workout

Zitballen zijn ideaal om te gebruiken als fitnessbal. Je kunt er buikspieroefeningen op doen, op planken of de bal met gestrekte armen boven je hoofd houden terwijl je squat. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Voor ontspanning

De zachte, wiegende bewegingen die je op de bal kunt maken zorgen voor ontspanning en stimuleren een lage buikademhaling. Daarnaast is het een makkelijke, maar zeer effectieve manier om je buikspieren en onderrug te versterken. Dat komt doordat je lichaam op de bal continu haar bewegingen corrigeert om in balans te blijven.

Als speelgoed

Natuurlijk is de bal ook het ideale speelgoed voor je kind. Rol de bal naar elkaar over, help je kind om op de bal te staan of speel samen verschillende balansspelletjes. Plezier gegarandeerd.

Hoe kies je het juiste formaat?

De grootte van de zwangerschapsbal hangt af van je lengte. Bij Aveta verkopen we zwangerschapsballen van 55 cm, 65 cm en 75 cm:

• De ballen van 55 cm zijn geschikt voor vrouwen tussen de 1,55 en 1,65 meter
• De ballen van 65 cm zijn geschikt voor vrouwen tussen de 1,65 en 1,75 meter
• De ballen van 75 cm passen bij vrouwen die langer zijn dan 1,78 meter

Wil je zeker weten dat je goed zit? Zorg er dan voor dat je heupen 10 cm hoger zijn dan je knieën wanneer je voeten plat op de grond staan.

Waar moet je op letten bij het kopen van een zwangerschapsbal?

Een zwangerschapsbal is net iets anders dan een fitnessbal en we raden je dan ook aan om een bal te kiezen die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen. De zwangerschapsballen in onze shop hebben een anti-burst functie en kunnen tot een gewicht van 300 kg dragen. De ribbels op de ballen voorkomen dat je wegglijdt. Heb je een vraag over één van onze producten? We helpen je met liefde.